Comment faire une flexion du dos comme une gymnaste



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Trouvez un grand espace clair.

Mettez des vêtements confortables.

Étirez vos bras ...

Tes jambes...

Et ton dos

Vous aurez besoin d'un espace vide sur le mur

Tiens toi droit.

Revenez en arrière et commencez à descendre le mur. Va lentement!

Une fois que vous avez complètement atteint le sol, restez 10 secondes pour développer votre force. Gardez vos jambes à la largeur des épaules. À ce stade, vous pouvez remonter le mur, vous lever ou simplement vous effondrer.

Une fois que vous êtes à l'aise pour faire un pli arrière contre le mur, vous êtes prêt à ce que quelqu'un vous repère! Alors trouvez une personne!

Tiens toi droit. Demandez à l'observateur de se tenir à côté de vous, une main sur le ventre et l'autre sur le bas du dos.

Commencez lentement à reculer. Le «spotter» devrait vous soutenir pendant que vous faites cela.

Une fois que vous êtes à l'aise avec un pareur, vous pouvez enfin l'essayer par vous-même. Attention cependant! Si vous n'êtes toujours pas sûr, vous pouvez poser des oreillers ou un tapis de yoga. Bonne chance!

💬 et suivez! Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me le faire savoir. Aussi, veuillez vérifier mettre mon site! Le lien est dans ma bio. Merci les gars * ce guide a été fait par demande


Voir la vidéo: Soulager son Dos: 4 exercices efficaces


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